Plan de alimentación saludable gratuito de 7 días (28 de agosto

Jul 18, 2023

Un plan de alimentación flexible y gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y puntos Weight Watchers.

¡No puedo creer que el final del verano esté sobre nosotros! Me encanta el fin de semana del Día del Trabajo, pero siempre es un poco triste decir adiós a todos los recuerdos soleados creados durante el verano. Dicho esto, a pesar de lo calurosas que han sido algunas áreas, ¡estoy seguro de que mucha gente espera un clima más fresco! ¡Envía el verano a lo grande con estas 20 mejores recetas de hamburguesas, acompañamientos increíbles como este maíz asado fácil y termínalo con un postre dulce como mi piña asada!

Con el aumento vertiginoso de los precios de los alimentos, muchos de nosotros tenemos que adaptarnos, reducir el tamaño y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las MEJORES maneras de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimentarios saludables es PLANIFICAR LAS COMIDAS. Puede obtener más planes de comidas económicos de 5 días registrándose en Relish+ (¡obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!

¡Obtén el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas encuadernado en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y colocar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que incluí un espacio para eso también. ¡Espero que te guste tanto como a mí!

Si sigues a Weight Watchers, todas las recetas aquí se han actualizado para reflejar las nuevasprograma de vigilantes del peso, con puntos mostrados debajo del título de la receta. Elbotón ww en la tarjeta de recetas lo lleva al sitio web de Weight Watchers donde puede ver el creador de recetas utilizado para determinar esos puntos y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina también están actualizadas!

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que sirven como guía, conmucho margen de maniobrapara que túagregar más comida , café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a consumir al menos 1500 calorías* por día. No existe una talla única, esto variará según tus objetivos, tu edad, peso, etc.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que comprar sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre dinero y tiempo. Saldrás a cenar con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para mantenerte encaminado.

Por último, si estás enFacebook Únase a mi comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de las recetas que están preparando. Puede unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para nunca perderse un plan de alimentación.

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas del sábado y domingo están diseñadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan.

LUNES (28/8)B: Huevos Feta con Calabacín L: Sartén de pavo molido con batatas y frijoles negros D: Albóndigas de berenjena con 1 taza de espaguetis integrales y ensalada de rúcula (2 tazas de rúcula, 1 cucharada de parmesano rallado y 2 cucharaditas de vinagreta ligera)

Calorías totales: 1,120*

MARTES (29/8)B: Huevos feta con calabacín L: Sartén de pavo molido con batatas y frijoles negros D: Tacos de pollo en olla de cocción lenta

Calorías totales: 1,152*

MIÉRCOLES (30/8)B: Tazón de requesón griego L: Sartén de pavo molido con batatas y frijoles negros D: Pastel de carne de pavo y brócoli con ¾ de taza de arroz integral**Calorías totales: 1,079*

JUEVES (31/8)B: Batido PB de arándanos, plátano y 1 huevo duro L: Sartén de pavo molido con batatas y frijoles negros D: Tazones de arroz con carne coreana

Calorías totales: 1,121*

VIERNES (1/9)B: Batido PB de arándanos, plátano y 1 huevo duro L: Ensalada griega de pepino en espiral con limón y queso feta y un panecillo integral D: Camarones ennegrecidos, sémola y judías verdes con ajo y aceite Calorías totales: 1096*

SÁBADO (9/2)B: Bagels inspirados en Babka # con 2 cucharadas de queso crema ligero y 1 taza de bayas mixtas L: Panini de pollo a la parrilla con calabacín, tomate y mozzarella (receta x 2) D: CENA FUERA

Calorías totales: 737*

DOMINGO (3/9)B: Salmón ahumado y huevos con cebolla (receta x 2) L: Rollitos de salchicha y pizza con 8 zanahorias pequeñas D: Pollo Stroganoff con 1 taza de fideos de huevo

Calorías totales: 1,071*

*Esto es sólo una guía, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc. **Prepara 3 tazas de arroz adicionales para la cena del jueves.

#Receta de masa doble para el almuerzo del domingo

*Documento de Google

Lista de la compra

Producir

Carnes, Aves y Pescados

Granos*

Condimentos y especias

Lácteos y misceláneos. Artículos refrigerados

Enlatados y Envasados

Congelado

Varios. Lencería

Artículos no alimentarios

*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas